mc na prostych nogach

[...] skos + 3s Rozpiętki 3s 15-7 Siódemkowanie na przemian z bickiem1s Biceps: Młotki 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Piątek: Nogi: Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenia sztangielek w opadzie 3s Trening 3x w tyg. Dieta w miarę jest. Ogólnie będę ją [...]

[...] Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 4x 12 • Przysiady ze sztangą na plecach: 4x 8 • Prostowanie ud na maszynie siedząc: 5x 12 Dwugłowy: • MC na prostych nogach: 4x 8 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z tyłu: 4x 25 D3: Barki, triceps, biceps, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] siedząc(smith) 4x8-12 Arnoldki 2x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 2x8-10 B-Pull MC Sumo 4x8-12 Podciąganie nachwyt szeroko 3x8-10 MC na prostych nogach 3x8-12 Podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10 Modlitewnik(sztanga/jednorącz hantlą) 2x8-10 PN-WT PT-SOB Dziękuję za odpowiedź i ewentualne rady. Pozdrawiam.

[...] sobota PULL - power? Czy mogę zastosować podział że tydzień zacznę np PULL - hiper, PUSH - siła, PULL - siła, PUSH - hiper ? Plan wygląda następująco PULL - hiper - MC na prostych nogach 4x12 - Wiosło podchwyt 4x12 - Ściąganie drążka szeroko 4x12 - Wznosy w bok 4x12 - Podciąganie sztangi do brody 4x12 - Uginanie młotkowe 4x12 - Brzuch 4x15 [...]

[...] na magazynie na nogach, 3x trening fbw i po treningu 40 minut szybkiego marszu lub orbiterek. Plan fbw 3x w tyg do tej pory: Przysiady ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Mc na prostych nogach ze sztanga 25%/15 50%/15 100%/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 25%/15 50%15 100%12 Wioslowanie sztanga w opadzie 25%/15 50%15 100%/12 Wyciskanie [...]

[...] 3x10 Szrugsy sztangą 4x15 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10 Czwartek: Nogi Siady 4x10 Wypychanie nóg na platformie 3x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x15-20 MC na prostych nogach 4x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 ( nie mam na siłowni maszyny do dwójek ) Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20 [...]

[...] 4 Pompki na poręczach 3 Przyciąganie linki górnego wyciągu 3 Wspięcia siedząc 3 Piątek PULL Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 Wiosłowanie sztangielkami 4 MC na prostych nogach 4 Wznosy bokiem 4 Uginanie sztangielki o kolano 3 Uginanie sztangielek młotkowym 3 Proszę o podpowiedzi skupiłem się bardziej na rozbudowie barków i ramion, [...]

[...] 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Nogi 1.Przysiady sztanga na barach 3x12 2.Hack-przysiady 3x12 3.MC na prostych nogach 3x5 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Proszę o ocenę planu Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] młotkowym z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - >>>>>MC na prostych nogach czy suwnica? Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy ->> na suwnicy Smitha 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

[...] (20x28kg, 10x38kg, 8x41kg, 6x44kg - Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3*10,8,6 - Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3*12,10,8 - Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii -Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4s (10-15) - Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4s -MC na prostych nogach 3s Dzień 7 Wolne

[...] na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 PULL 1. MC na prostych nogach 4x10-12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem ruch bardziej do push ,ale [...]

[...] uda, plecy, biceps, brzuch) B1 - WTOREK Ściąganie drążka górnego do karku 3s Wiosło podchwytem 3s Unoszenie hantli (nienaprzemiennie !!) stojąc uchwytem młotkowym 3s MC na prostych nogach 3s Brzuch 3s B2 - PIĄTEK MC 4s Drążek nachwyt (długa faza negatywna) 4s Unoszenie ramion ze sztangą prostą 3s Żuraw 3s Brzuch 3s Ilość serii w tygodniu [...]

Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

[...] 4s 20,20,20,20 do palenia -Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia Sobota Brzuch tak jak poniedziałek i sroda Niedziela Plecy 18 s + kaptury 4s -Mc 3s 10,8,8 -MC na prostych nogach 10,8,8 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 10,10,8,8 -Wisołowanie na wyciągu dolnym 4s 12,12,10,10 -Podciąganie 4s max -Szrugsy sztanga z przodu 2s 12,12 -jw [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x12 2.młotki stojąc 4x12 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 Pią: NOgi 1.przysiad tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangielką2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12 -Przysiad tył 4x12-10-8-6 -Wyc suwnicy 4x10-8-8-8 -Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x10-8-8-6 -MC na prostych nogach 4x10-8-8-6 Łydki: -Suwnica 4x15 -Wspięcia na palce siedząc 4x15 -Wspięcia stojąc 4x15 ŚRODA:OFF CZWARTEK:KLATA+TRIC KLATKA: -Wyc sztangi na ławce poziomej [...]

[...] hantle 3x10 Dół A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 4x10 3. Przysiady wykroczne 2x10 4. Wspięcia na palce 3xmax 5. Wznosy nóg na drążku 2x15 Dół B: 1. Przysiad 4x10 2. MC na prostych nogach 4x10 3. Wchodzenie na podwyższenie 2x10 4. Wspięcia na palce 3xmax 5. Deska 2xmax 6. Nadgarstek 2xmax Czy jest ok? Mile przyjmę każdą uwagę. Pozdrawiam.

[...] na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]